こんにちは！
水曜日の午前、簡単椅子マットのヨガ担当の
そうまなおこです。
つい先日まで、毛布やダウンの上着を
身にまとっていた気がしますが、
ゴールデンウィークを終えたあたりから、
だんだん日差しが強い日や、
湿気の多い日が増えてきました。
気温が30度越えることも近年では、
珍しくなくなりましたね。
梅雨を迎えて、その後は
本格的な夏がやってきます・・！
今年も酷暑と言われています。
東洋医学では、夏を健やかに過ごす知恵として、
心経と小腸経のはたらきを応援するという事を
重視しています。
汗をしっかり出して、
水分も充分に摂り、
食べ物は、味の苦い物を
意識して摂りましょう。
夏野菜などは苦いものが多く、
旬のものというのは、
やはり理に適っているのだなと思います。
先日の簡単椅子マットヨガのレッスンでは、
準備運動で身体の部分ごとに
まんべんなく伸ばしたりほぐしたりした後、
自分の中心軸を感じる動き、
スカ・プラーナヤーマという呼吸法をしました。
この呼吸法は、吸う息と吐く息を1：2の長さで
ゆっくり繰り返していきます。
免疫力を高め、ストレスのコントロールにも
お勧めの呼吸法です！
椅子ヨガのポーズでは、体幹をしっかり作っていくのと、
肩や背中の不要な力みを取っていく事を目的に
ポーズを組んでいます。
私は背骨と呼吸には、
人が生きやすくなるうえでの
とても大きな鍵があると思っています。
背骨を整えるためには、
骨盤や肩甲骨も動きやすくする必要があります。
後半は、
マットに座ったり
寝転がったりの状態で行うヨガになります。
季節にもよりますが、先日は夏に向けて
心の経絡の巡りをよくするポーズを入れ
腰回りをほぐした後に、
最後の10分ほどはシャバアーサナです。
静かに身体を目覚めさせたら、
少しだけ身体をほぐしてふか～い深呼吸をして、
レッスンは終わりです。
最後の深呼吸の時には、
私も少し眠たいような、
何とも言えない平安な心になります。
今日もこうしてここに来られて、
ヨガをする場があって、
ヨガを共にする人がいて
ありがとう・・という気持ちが自然にわいてきます。
簡単椅子マットヨガのクラスは、
こんな感じで時間が流れていきます。
夏に向けて、一緒に健やかな心身を
作っていきましょう＾＾
（投稿者：そうまなおこ）
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